[...] energia na treningu , dobrze działa cały czas i to cieszy najbardziej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7170a579cece47c58bf39a73efb95048.jpg Dziś nie liczymy kalorii jemy co i ile chcemy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9b0747a56e14cfc9ad99d11f0ecf954.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fae7cb215d934160a5723693959eeab6.jpg [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 0 -tłuszcz: 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i bardzo spuchło. Według lekarzy jest to stłuczenie. Nie mogę zginać i prostować nogi, bo "ciągną", bolą mnie również ścięgna pod kolanem i trochę mniej mięśnie boczne łydki. Mija 5 dzień i ciągle nie mogę chodzić. Mieliście podobnie, ile czasu będę to leczył, żeby móc swobodnie chodzić? Wiecie, co to może być? Dzięki za pomoc, pozdrawiam. ;)
Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1. Scitec nutrition - 100% Whey protein professional. 2.Olimp - Creatine 1000 - 300 tab. Kreatyna: DT: 5g rano 5g po treningu DNT: 5g rano albo przed snem Tak jest okej? ile ma trwać cykl jedni mówią 8tyg inni 12 ? Białko: nie wiem kiedy je brać doradźcie Dietę oceńcie i powiedźcie co w niej nie gra i czy sumplementy okej dobrałem czy warto w [...]
[...] kreatynę przez pierwszy tydzień należy brać w większych ilościach by zwiększyć ilość fosforanu kreatyny w mięśniach jeśli to prawda to jakby ktoś mógł napisać mi proporcję ile przez pierwszy tydzień należy zażywać ? 2. Mam zamiar spożywać kreatynę cyklicznie 6 tygodni zażywać 4 tygodnie przerwy. Czy po każdym cyklu czyli po 10 tygodniach mam [...]
[...] i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz nietolerancje glutenu i tak naprawdę nie wiem ile powinna spożywać węgli, białka i tłuszczy... BARDZO PROSZĘ O POMOC! Męczące jest to ,że daje z Siebie 110% na treningu , jem zdrowo ,ale efektów brak... Redukcja jest tu [...]
[...] g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece nie pamiętam ile dokładnie leciało ale były to bardzo lekkie dawki rzędu 200-300 ew, do mety leciały osłonki, hcg, clomid i nolva na odbloku 8. TRENING: teraz 3 x w tyg dzielony ale 3/4 [...]
[...] czegoś trzeba zacząć. myślę, że kilkanaście tygodni Ci zajmie dojście do tego poziomu. Jakie cwiczenia na klatke sa trudniejsze ? ( wiem, ze moge wlozyc cos miedzy nogi, o ile znajde w parku i bedzie troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( właśnie jakie przerwy robić ?) 1-1.5 min będzie spoko? Proszę [...]
[...] i minimalna ilosc sadla. Waga nie skoczyła jakoś bardzo mocno, stabilnie rośnie z tygodnia na tydzien o kilka dziesiątych kilograma. Aktualnie przekroczyłem chyba 82,5kg o ile się nie myle, chociaż to też mocno się zmienia. W każdym razie ciuchy na redukcji kupowałem M/L a teraz musze brać XL bo w barach za ciasne wszystko :D Jest dobrze, ile [...]
Witam, chcialem sie was zapytać jaka powinna być dieta dla siatkarza - mi sie wydaje że wysokobiałkowa, czy sie myle ? i ile B, T,W na kg masy ciała mam dostarczac organizmowi ? trenuje 2 razy w tyg siatkówke, 3 raz to mecz , 2 razy siłownia ( siła i dynamika - progres na MC i przysiadach , robie sile, przymykam oko troche na tegoroczną lige) :) [...]
Siema, mam pytanie. Methandienone Bayer 10mg, Cykl 1-2-2-1, I moje pytanie dotyczy odbloku, na odblok jest: clomifene tablets bp 50mg (terpafen 50)- cały listek. -Jak to brać ? Ile po ostatniej tabletce? W jakich ilościach? Przez ile dni? Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] bardziej doswiadczonych kolegów czy to co robię jest dobrym sposobem aby osiągnąć swój cel ww, jaką diete przy tym stosować bardziej zwrócić uwage na węglowodany , białko? ile posiłków dziennie spozywac ?jakich suplementów diety najlepiej używać przy takim treningu aby poprawić swoje rezultaty? Jestem bardzo chłonny wiedzy w tym temacie dlatego [...]
[...] na klasycznym MC z mniejszym ciężarem - tak 80-85% aby zmolestować te prostowniki oraz nie psuć formy( czyli na 120 kg stanę). chyba trochę przez to ćwiczenie spokorniałem o ile tak można powiedzieć o mojej osobie. Niedługo miną 2 lata od czasu rozpoczęcia "przygody" z treningiem siłowym. Może jakieś szczere podsumowanie zrobię w weekend jak [...]
[...] Rowerek 22 minuty UWAGI W przysiadzie walka do końca o każde powtórzenie, ale do 100 daleka droga :-) Wycisk szedł znowu bardzo fajnie. Zrobiłem dodatkową serię dla próby ile pójdzie 80kg, były 3 pełne powtórzenia, czwarte miałem tuz tuż, ale jednak nie obyło się bez podłożenia delikatnie palców przez asystującego. Wiosłowanie ok. PUSH PRESS - [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 200 tabletek malay tiger 8. TRENING: siła 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
[...] bardziej doswiadczonych kolegów czy to co robię jest dobrym sposobem aby osiągnąć swój cel ww, jaką diete przy tym stosować bardziej zwrócić uwage na węglowodany , białko? ile posiłków dziennie spozywac ?jakich suplementów diety najlepiej używać przy takim treningu aby poprawić swoje rezultaty? Jestem bardzo chłonny wiedzy w tym temacie [...]
[...] test400+meta+tri tren i wejść na 6000-8000 kalori od razu,lub przestać się p******ić i miesiąc na anadrolu zaj**ać. Czyli główne pytania to czy podbic teraz trena jak tak to ile co ile,co bić na tą krótka mase i czy jest sens się odblokowywać czy robić most i lecieć dalej i na spokojnie sobie później mase zrobić już po urlopie. Na dole jeszcze [...]
[...] NA DRĄŻKU: 23x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : tyle ile będzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : od ok 3 miesięcy: D1: czwórki, dwójki i łydki D2: barki i triceps D3: D4: plecy i brzuch D5: klata i biceps D6: D7: rozkład [...]